สาระน่ารู้รอบตัว

เว็บรวบรวม สาระน่ารู้ รอบๆตัวและในชีวิตประจำวัน

อาหารที่ควรทานก่อนมีประจำเดือน ที่คุณผู้หญิงควรรู้ไว้ !

อาหารที่ควรทานก่อนมีประจำเดือน มีอะไรบ้าง มาดูกัน แนะนำอาหารที่ควรทานก่อนมีประจำเดือน เพื่อช่วยลดอาการไม่พึงประสงค์ของผู้หญิง 

1. คาร์โบรไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ถั่ว มัน ขนมปังโฮลวีต อาหารกลุ่มนี้ จะช่วยลดอาการหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้าวิตกกังวล อ่อนเพลีย

2. น้ำเต้าหู้ ในน้ำเต้าหู้จะมีสารชนิดหนึ่ง ที่ช่วยต้านฮอร์โมนเพศหญิงได้อย่างอ่อนๆ และยังช่วยลดอาการหงุดหงิดไปด้วยพร้อมๆกัน

3. แคลเซี่ยม อาหารที่มีแคลเซี่ยมสูงเช่น ปลาตัวเล็ก แคลเซี่ยมจะทำงานควบคู่ไปกับวิตมินบี12 จะช่วยลดอารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า และตะคริว ได้เป็นอย่างดี

4. น้ำเปล่า น้ำเปล่าจะช่วยลดอาการตัวบวมระหว่างมีรอบเดือนได้เป็นอย่างดี เพราะจะช่วยขับสารโซเดี่ยมหรือเกลือออกจากร่างกาย

5. เส้นใย อาหารที่มีเส้นใยสูงประเภท ผัก/ ผลไม้ จะช่วยลดฮอร์โมนเอสโตรเจนที่รังไข่ผลิตออกมาในระหว่างที่มีรอบเดือน หรือ ก่อน 7 หลัง 7 เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนผลิตออกมาในปริมาณที่สมดุลย์ ก็จะช่วยลดอาการปวดเกร็งช่องท้องในขณะมีประจำเดือน ทั้งยังช่วยลดอาการหงุดหงิดที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ และยังช่วยปรับสมดุลย์ร่างกายได้เป็นอย่างดี

6. แมกนีเซียม อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ไข่ องุ่น แอปเปิ้ล แครรอท ธัญพืช แอลมอนด์ เมล็ดฝักทอง เมล็ดทานตะวัน ผักตำลึง และสับปะรด

7. โปรตีน อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลา โปรตีนจากเนื้อปลาจะช่วยลด อาการท้องอืด ท้องเสียระหว่างมีประจำเดือน

อาหารที่ควรทานก่อนมีประจำเดือน ที่คุณผู้หญิงควรรู้ไว้ !

ข้อมูลจาก : https://www.interguardias.com

ติดตามสาระมากมายที่ : https://www.footballgeeza.com/

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *